भारतपूर, राजस्थानमधील नमन चौधरी यांनी आपल्या अविश्वसनीय वजन कमी करण्याच्या परिवर्तनासाठी इन्स्टाग्रामवर व्हायरल केले आहे. २०२१ मध्ये, नामनचे वजन १ kg० किलो होते आणि वर्षानुवर्षे धमकावले गेले आणि आत्मविश्वास कमी झाल्यानंतर त्याने आपले जीवन फिरवण्याचा आणि तंदुरुस्ती व आरोग्यसंदर्भात स्वीकारण्याचा निर्णय घेतला. त्याच्या इन्स्टाग्राम हँडलवर सामायिक केल्यानुसार, त्याने कसरत सुरू केली, वजन उचलले आणि प्रथिने-आर्ट होमेक्ड फूडसह स्वच्छ आहारात स्विच केले. अडीच वर्षात त्याने 75 किलो प्रतिक्रिया दिली, एक तंदुरुस्त शरीर तयार केले आणि आत्मविश्वास वाढला.
नमन यांनी हे देखील सांगितले की निरोगी आहारामुळे त्याच्या एकूण त्वचेची गुणवत्ता सुधारली. बरेच लोक हेमला त्याच्या स्किनकेअरच्या दिनचर्याबद्दल विचारतात, परंतु तो उघड करतो की एका साध्या, स्वच्छ आहारामुळे त्याला स्वच्छ त्वचा मिळविण्यात मदत झाली आहे.
नमन आता फिटनेस मॉडेल आहे. त्याच्या प्रगतीचा मागोवा घेण्यासाठी, टिप्स सामायिक करण्यासाठी आणि इतरांनाही अशाच प्रवासात प्रेरित करण्यासाठी इन्स्टाग्रामवर वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचे दस्तऐवजीकरण ते आहेत.
खाली त्याचा परिवर्तन व्हिडिओ पहा:
सोशल मीडियावर आपला प्रवास सामायिक करणे नमन लिहितात, “घाम, दृढनिश्चय आणि सोडण्यास नकार देऊन एक प्रवास. हिमवर्षावाचा प्रत्येक थेंब, प्रत्येक बलिदान आणि प्रत्येक मटनाचा प्रत्येक मटनाचा रस या उद्दीष्टाच्या जवळ आहे.
नमनद्वारे वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने समृद्ध आहार योजना:
न्याहारी (400 किलोकॅलरी, 35 ग्रॅम प्रथिने)
पर्याय 1:
- 4 अंडी पंच
- 50 ग्रॅम पनीर भुरजी (11 ग्रॅम प्रथिने) – कॅप्सिकम आणि पालकांनी शिजवलेले
- 1 मल्टीग्रेन टोस्ट (4 जी प्रथिने)
पर्याय 2 (अंडी नाही):
- 60 ग्रॅम सोया भाग नीट ढवळून घ्यावे (26 ग्रॅम प्रोटीन) – व्हेज, हळद आणि मिरची पावडरने फेकले
- 50 ग्रॅम लो -फिट पनीर (11 ग्रॅम प्रोटीन) – मसाल्यांनी ग्रील्ड
- 1 लहान मल्टीग्रेन टोस्ट (4 जी प्रथिने)
दुपारचे जेवण (350 केसीएल, 30 ग्रॅम प्रथिने)
- 100 ग्रॅम सोया भाग कढीपत्ता (52 ग्रॅम रॉ सोया 25 ग्रॅम प्रथिने देते) – कांदे, टोमॅटो आणि मसाला सह बनविलेले
- 100 ग्रॅम उकडलेले ब्रोकोली (3 जी प्रथिने)
- 1 लहान रोटी (30 ग्रॅम पीठ) (3 जी प्रथिने)
हेही वाचा:महिलेचे वजन 106 किलो शेअर्स 5 कॅलरी-तूट टिप्स ज्याने तिला 50 किलो गमावण्यास मदत केली
संध्याकाळचा स्नॅक (200 केसीएल, 20 ग्रॅम प्रथिने)
150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त पनीर टिक्का (20 ग्रॅम प्रोटीन)-दही, लिंबू आणि मसाले, ग्रील्ड किंवा एअर-फीडसह
डिनर (350 किलो कॅटल, 35 ग्रॅम प्रथिने)
- 150 ग्रॅम उकडलेले मसूर (डीएएल) (12 ग्रॅम प्रथिने)
- 100 ग्रॅम नीट -फाइड टोफू किंवा पनीर (15 ग्रॅम प्रोटीन) – व्हेजसह फेकले
- 100 ग्रॅम काकडी + टोमॅटो कोशिंबीर (2 जी प्रथिने)
- 1 लहान रोटी (3 जी प्रथिने)
दररोज एकूण:
- कॅलरीज: 1300-1400 किलो कॅलरी
- प्रथिने: 120 ग्रॅम
आपल्याला हा वजन कमी करण्याचा प्रवास प्रेरणादायक वाटला? अशा अधिक प्रेरणादायक कथांसाठी येथे क्लिक करा.
जिग्यसा काकवानी बद्दलजिग्यसाला लेखनातून तिचा सांत्वन मिळतो, जगाला प्रकाशित केलेल्या प्रत्येक कथेबद्दल जगाला अधिक माहिती आणि उत्सुक करण्यासाठी ती शोधत आहे. ती नेहमीच नवीन पाककृती शोधण्यासाठी तयार असते, परंतु तिचे हृदय परत सांत्वनदायक घर-का-खानाकडे येते.
