शरद नवरात्र 2025 येथे आहे आणि जर आपण उपवासाचे निरीक्षण करण्याचा विचार करीत असाल तर आपण एकटे नाही! आपण धार्मिक कारणांसाठी उपवास असो किंवा फक्त डीटॉक्ससाठी, नवरात्रा भक्ती आणि शिस्तीचे एक उत्तम मिश्रण असल्यासारखे दिसते आहे. दरवर्षी शरद नवरात्र शरद season तूतील हंगामात येते आणि भारतात उत्सवाच्या हंगामाची सुरूवात होते. पुढील नऊ दिवस आम्ही उपवासासाठी तयार असताना, सुज्ञपणे आणि योग्य मार्गाने वेगवान करणे महत्वाचे आहे. हे कसे शक्य आहे? बरं, जर तुम्ही काही टिपा लक्षात ठेवल्या तर. आपण आपले नवरात्र उपवास आणि अधिक फुलफिलिंग कसे बनवू शकता हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
हेही वाचा: नवरात्री स्पेशल थाली: घरी एक मधुर नवरात्रा थाली कशी बनवायची
फोटो: istock
नवरात्रा दरम्यान लक्षात ठेवण्यासाठी येथे तीन उपवासाच्या टिप्स आहेत:
न्यूट्रिशनिस्ट उर्वी गोहिलनुसार, आपण या टिप्स लक्षात ठेवल्यास नवरात्र उपवास दरम्यान आपण स्वत: ला निरोगी ठेवू शकता.
1. जास्त खाऊ नका
एकदा आपण तोडल्यानंतर उपवास आपल्याला ओव्हरइंडल्जला विनामूल्य पास देत नाही. तज्ञानुसार, आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपल्या जेवणाच्या वेळी जास्त प्रमाणात खाणे टाळणे महत्वाचे आहे. जास्त खाणे आपल्याला फुगलेले आणि सुस्त वाटू शकते, आपल्या उपवासाच्या दिवसात आपल्याला नको असलेले काहीतरी. भाग नियंत्रणास चिकटून रहा आणि आपल्या शरीरावर ऐका. सावध खा आणि पौष्टिक पदार्थ खाऊ जे हलके आहेत आणि आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी राहतील.
2. आपल्या कॅफिन आणि खारट पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा
चहाच्या अंतहीन कपांवर बुडविणे आणि खारट स्नॅक्सचा आनंद घेण्याचा मोह कदाचित वाटू शकतो, परंतु या इच्छेचा प्रतिकार करा. तज्ञ शेअर्समध्ये असे सामायिक करतात की जास्त कॅफिन आणि खारट पदार्थ डिहायड्रेशन होऊ शकतात, जे आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक आळशी आणि थकल्यासारखे बनवू शकते. तसेच, नामकीन आणि चिप्स सारख्या खारट स्नॅक्स आपल्या पाचन तंत्रामध्ये व्यत्यय आणू शकतात, विशेषत: उपवास करताना. तर, ताजे फळे, भाजलेले माखाना इ. सारख्या पौष्टिक निवडीसह आपले इच्छित पदार्थ स्वॅप करा.
3. चांगले हायड्रेटेड रहा
नवरात्र उपवास दरम्यान हायड्रेशन आपला सर्वात चांगला मित्र आहे. सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती फक्त पिण्याच्या पाण्याबद्दल नाही तर आपण चव जोडून आपल्या हायड्रेशनची पातळी ठेवू शकता. तज्ञानुसार, आपल्याकडे नारळाचे पाणी, ताजे फळांचा रस किंवा पुदीना चासाचा एक रीफ्रेश ग्लास सारखे विविध पर्याय असू शकतात. पचनास मदत करण्यासाठी आणि खाडीवर फुगण्यासाठी आपण अजवेईन किंवा जेरा वॉटरचा प्रयत्न करू शकता. हायड्रेटेड वॉन राहणे फक्त आपल्याला उत्साही ठेवा परंतु आपल्या शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यास मदत करते.
खाली संपूर्ण व्हिडिओ पहा:
नवरात्र उपवास दरम्यान आपण काय खाऊ शकता?
आता आपल्या नवरात्रा वेगवान दरम्यान निरोगी मार्गाने उपवास कसा करावा हे आपल्याला आता माहित आहे, त्या काळात आपण आपल्या आहारात कोणत्या गोष्टी समाविष्ट करू शकता हे तपासूया.
1. फ्लोर आणि धान्य
नवरात्रा दरम्यान आपल्याकडे गहू आणि तांदूळ असू शकत नाही, परंतु आपल्याला पूर्ण ठेवण्यासाठी आणखी काही पौष्टिक पर्याय आहेत. आपल्याकडे कुट्टू का अट्टा (बकव्हीट पीठ), सिंघारे का अटा (वॉटर चेस्टनट पीठ), राजगीरा का अट्टा (अमरांत पीठ), समाई के चावल (बार्नार्ड मिललेट) गंमत. या घटकांसह तयार केलेले डिश आपल्याला जास्त काळ पूर्ण आणि आनंदी ठेवतील.
2. फळे
आपण नवरात्रा दरम्यान फळे आणि कोरडे फळे खाऊ शकता. वैयक्तिकरित्या हंगामी आनंदात सामील व्हा किंवा द्रुत फळांचा चाट बनवा. आपण दहीच्या वाटीसह या फळांचा आनंद घेऊ शकता.
3. मसाले
सामान्य टेबल मीठ वापरण्यापासून परावृत्त करा आणि त्याऐवजी सेंडा नमक वापरा. सेंडा नमक हे एक अत्यंत स्फटिकासारखे मीठ आहे जे समुद्रीपाट बाष्पीभवन करून बनविलेले आहे आणि आपण इतर मसाले देखील वापरू शकता परंतु बरेच काही आपल्या रीलिएटिव्ह विश्वासांवर अवलंबून आहे.
फोटो: istock
4. भाज्या
आपण नवरात्र उपवासाच्या वेळी वापरू शकता अशा काही भाज्या म्हणजे बटाटे, गोड बटाटा, आर्बी, काचलू, याम, लिंबू आणि कच्चे भोपळा. टोमॅटो, पालक, बाटलीची घास आणि काकडी देखील वापरली जाऊ शकतात.
5. दूध उत्पादने
दही सारख्या उपवास दरम्यान आपण दूध आणि दूध उत्पादनांचा वापर करू शकता. हे आपले आतडे निरोगी आणि मस्त देखील ठेवू शकते. इतर वस्तूंमध्ये पनीर, पांढरा लोणी, तूप, मलाई आणि दूध आणि खोया यांच्या तयारीचा समावेश आहे.
हेही वाचा:Vrat दरम्यान मिठाईची लालसा? येथे आपण नवरात्रसाठी बनवू शकता अशा 8 इच्छिते आहेत
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
