वजन वाढणे ही आपल्यापैकी बर्याच जणांची चिंता आहे. हे अतिरिक्त किलो किंवा फक्त निरोगी जीवनशैली टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहे, आम्ही बर्याचदा योग्य पदार्थ निवडून, जंक पदार्थ टाळणे किंवा कदाचित मूडलेशनमध्ये खाऊन स्वच्छ खाण्याचा प्रयत्न करतो. परंतु, आपण स्वच्छ खाण्यावर लक्ष केंद्रित करत असताना, आम्ही बर्याचदा या संपूर्ण प्रक्रियेतील एका घटकाकडे दुर्लक्ष करतो: वेळ. सूर्यास्तानंतर खाल्ल्यामुळे वजन वाढते असा दावा आपण बहुधा ऐकला आहे. पण त्यामागे काही विज्ञान आहे का? किंवा ती फक्त आणखी एक आहार मिथक आहे? वजन वाढविण्यासाठी आपण सूर्यास्तापूर्वी रात्रीचे जेवण खरोखर खावे? आपल्याकडे हे आणि इतर प्रश्न मनात असल्यास, तज्ञांनी या प्रकरणात काय म्हणायचे आहे हे जाणून घ्या.
हेही वाचा: तुला माहित आहे का? या 5 दुपारच्या जेवणाच्या सवयी आपल्याला गुप्तपणे वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरत आहेत
फोटो: पेक्सेल्स
सूर्यास्तानंतर खाणे वजन वाढू शकते?
जरी हा एक लोकप्रिय विश्वास आहे की सूर्यास्तानंतर खाणे वजन वाढू शकते, परंतु ते खरे नाही. खरं तर, सूर्यास्तानंतर खाण्यामुळे आपले शरीर अन्न कसे पचवेल यावर काही परिणाम होणार नाही. तथापि, पोषणतज्ज्ञ अमिता गॅड्रेनुसार, जर आपण रात्री उशिरा खात असाल तर, उदाहरणार्थ, रात्री 9.30 च्या सुमारास आणि रात्री 10 वाजता झोपायला जात असेल तर त्याचा आपल्या शरीरावर परिणाम होईल.
का?
मर्यादित शारीरिक क्रियाकलापांमुळे. तज्ञाप्रमाणे, जर आपण रात्रीचे जेवण खाल्ल्यानंतर त्वरित झोपायला गेला तर या मोजणीमुळे acid सिड ओहोटी आणि इतर पाचक समस्या उद्भवतात. तर, ते लवकर रात्रीचे जेवण करणे चांगले आहे असे त्यांचे म्हणणे म्हणजे आपल्या शरीराला आपल्या शरीराला एटेन पचन करण्यासाठी पुरेसा वेळ देणे.
रात्रीचे जेवण खाण्यासाठी सर्वात आरोग्यासाठी योग्य वेळ काय आहे?
न्यूट्रिशन सिमरन वोहरा यांच्या मते, रात्रीचे जेवण खाण्याची उत्तम वेळ संध्याकाळी 6:00 ते रात्री 8:00 दरम्यान आहे. जर आपण रात्री 9 वाजेच्या आधी खाल्ले तर आपले शरीर अन्न जलद पचविण्यास, विश्रांतीच्या झोपेस प्रोत्साहित करेल आणि कॅलरी अधिक कार्यक्षमतेने वापरू शकेल. तर, आपल्या शरीरात पचण्यासाठी पुरेसे देण्यासाठी आपण आपले जेवण वेळेवर खाल्ले असल्याचे सुनिश्चित करा.
फोटो: पिक्साबे
रात्री निरोगी खाण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे
जरी तज्ञ रात्रीच्या वेळी खाण्याचा सल्ला देतात, परंतु असे काही वेळा असतात जेव्हा ते बाटलीचे सेवन करतात. तेथे काही वेळा, आपल्या आहाराची जबाबदारी घेणे आणि स्वच्छ खाणे महत्वाचे आहे. आपण लक्षात ठेवलेल्या काही टिपा येथे आहेत.
1. प्रोटीनला प्राधान्य द्या
आपल्या संध्याकाळच्या जेवणात ग्रील्ड किंवा बेक्ड चिकन, डाळी, मसूर, हिरव्या पालेभाज्या आणि सुगंधित करी पाने यासारख्या प्रथिने समृद्ध घटक घाला. हे आपल्याला लांब आणि आपली पाचक प्रणाली आनंदी ठेवेल.
2. लो-कार्ब पदार्थ निवडा
रात्रीच्या जेवणासाठी, पचन करणे सोपे आहे आणि आपल्या झोपेत व्यत्यय आणणार नाही किंवा दुसर्या दिवशी आपल्याला आळशी वाटू देणार नाही असे पदार्थ निवडणे चांगले. आपण आपल्या डिनरमध्ये पनीर, टोफू, मसूर, सोयाबीनचे आणि कोंबडीचे पातळ कट यासारख्या निवडींचा समावेश करू शकता. हे पर्याय केवळ पोटावर हलकेच नाहीत तर पोषकद्रव्ये देखील प्रदान करतात जे आपल्याला झोपेस मदत करतात.
3. कमी मीठ वापरा
रात्री उशिरा खाल्ल्याने मीठाचे सेवन कमी करणे महत्वाचे आहे कारण यामुळे शरीरात पाण्याची धारणा होऊ शकते, ज्यामुळे आपले हृदय आणि रक्तवाहिन्या ताणतात. तर, आपण रात्री उशिरा खाल्ल्यास आपल्या मीठाचे सेवन कमी करून आपल्या हृदयाची काळजी घ्या.
फोटो: कॅनवा
4. दही वापर कमी करा
आपल्या संध्याकाळच्या जेवणासह रात्री दही करण्याची सवय असल्यास, ते वगळा. आयुर्वेदानुसार, गोड आणि आंबट गुणधर्मांमुळे दही कफ डोशा वाढवते. या असंतुलनामुळे अनुनासिक परिच्छेदांमध्ये जास्त श्लेष्माचे उत्पादन होऊ शकते, विशेषत: सर्दी आणि खोकला होण्याची शक्यता असलेल्या लोकांमध्ये.
5. संयमात खा
आमची पाचक प्रणाली bcocomes कमी अॅक्टटाइम अॅप्रोसेस करते, म्हणून रात्री जड जेवण टाळणे महत्वाचे आहे. आयुर्वेदिक तज्ज्ञ डॉ वसंत मुलाच्या म्हणण्यानुसार, “दोन कपाटलेल्या हातात आपण किती अन्न ठेवू शकता त्यापेक्षा जेवणात जास्त खाऊ नका.” जेव्हा आपण अति खाता तेव्हा ते पोट पसरते, ज्यामुळे क्रॉव्हिंग्ज होते आणि पाचक मुलूखात विषारी पदार्थांचे संचय होते.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
हेही वाचा:आपण वजन कमी करण्याच्या आहारावर असताना 10 चुका टाळण्यासाठी
म्हणून, आपले जेवण लवकरात लवकर खा आणि आपले वजन कार्यक्षमतेने व्यवस्थापित करण्यासाठी पचनासाठी आपल्या शरीराला पुरेसा वेळ द्या.
